腰突患者在進行合理的休息和鐵腰板診療儀的治療之后，慢慢的就治愈康復了，那么康復后可以做哪些愈后的鍛煉呢?

有的患者在經歷了腰椎間盤突出癥的折磨后決心改變懶惰的習慣，加強體育鍛煉。這種想法很好，“亡羊補牢”猶未晚。只要持之以恒徹底擺脫腰椎間盤突出癥的困擾是完全可能的。單由于患過腰椎鍵盤突出癥，有些鍛煉的項目受到限制，容易引發腰椎間盤突出癥的運動最好不要參加。腰椎間盤突出癥患者治愈后可以進行的運動項目有：

(1)游泳：首選的運動項目是游泳，對預防腰椎間盤突出癥、治療腰肌勞損、緩解腰痛有著很好的作用。水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小，在水中運動時受到水的阻力，動作變得緩慢，關節和肌肉不會受到強制性的牽拉，但需要相當強的肌肉力量。因此，每個細小的動作都可以鍛煉肌肉，使肌力逐漸增強。初期游泳的姿勢最好選用自由泳、仰泳等腰部受力量較小的泳式，等腰部肌肉力量增強了，再游蝶泳、蛙泳等需要腰部用力較大的泳式。游泳距離要根據循序漸進的原則。從水中出來后應盡快擦干身上的水分，以免腰部受涼。有毅力的患者可從夏天開始訓練直到冬天。

(2)跑步：陸地上的運動最好的要屬跑步和跳繩了，誰都可以參加，在那里都能進行，不需要專門的技術，可根據自己的實際情況決定運動量，不需要花錢，所以有計劃地安排一定的時間跑步鍛煉，這對身體健康大有益處。

跑步運動于游泳一樣是一種全身運動，能起到提高心肺功能，防止肥胖，強化肌肉力量的作用。腰椎間盤突出癥患者在開始時要用快走的速度跑，身體狀況不佳時要暫時終止，不要勉強為之。腰椎間盤突出癥患者跑步鍛煉的目的是增進身體健康，不是成為運動健將。跑步的時候鞋要選擇底子后一點、軟一點的，用跑鞋最好，可有效地和緩解腳著地時沖擊力，減緩對腰椎間盤地震蕩。

跳繩有著和跑步一樣地效果，跳躍地動作可以強化肌肉力量，增強運動的協調感和平衡能力。只是由于跳繩活動比較單調，一般不能堅強太長時間，可以通過改變跳繩活動地方式來增加興趣、延長運動地時間，如向后跳、交叉跳、雙重跳、跑跳、多人跳等。

(3)自行車：騎自行車不僅和游泳、跑步、跳繩起著同樣的作用，對加強身體的平衡感也有很好的作用。鍛煉用的自行車應選擇騎上后上姿勢自然舒展的普通型自行車，車座的高度以腳底能平穩著地為好。對腰椎間盤突出癥初愈的患者來講，休息日與親朋好友騎車到郊外呼吸著新鮮的空氣，野餐一頓，舒展一下疲勞的身心，可以掃除疾病帶來的不悅，增強生活的信心。

當然，無論，哪種運動都要建立在適合自己實際情況的基礎上，運動要有計劃，不要三天打魚，兩天曬網，也不要過于疲勞，影響第二天的工作。

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